Prüfungsangst überwinden

Du hast Prüfungsangst und möchtest diese überwinden, um in Zukunft entspannter in Klausuren zu gehen? Mit diesen Ängsten bist Du nicht allein: Prüfungsängste beschäftigen Schüler*innen und Student*innen vor der Prüfung genauso wie Berufstätige vor dem Vorstellungsgespräch oder einer Präsentation im Job.

Vielleicht hast Du auch schon verschiedene Anzeichen erlebt, die mit Prüfungsangst einhergehen können: Fällt Dir das Schlafen in den Nächten vor der Prüfung häufig schwer, weil Dein Körper kaum mehr zur Ruhe kommt? Schlägt Dir Dein Herz während der Prüfung manchmal bis zum Hals, werden Deine Hände feucht und befindet sich Deine Konzentrationsfähigkeit im Tiefflug? Hast Du schon erlebt, dass das Gelernte wie ausgelöscht ist und die Beantwortung der Prüfungsfragen unmöglich wird?

Prüfungsangst? Diese zu überwinden, kann Dir helfen bessere Leistungen zu erzielen. Foto: Green Cameleon/Unsplash

Die Angst vor Prüfungen und Vorträgen kann lähmen

Diese Belastungen und die lähmende Angst, die dahinter steckt, können ganz unterschiedliche Ursachen haben: Bei einigen entsteht die Angst durch den Leistungsdruck, den sie sich selbst machen oder den sie von außen erleben; bei anderen sind schlechte Erfahrungen mit Prüfungssituationen ursächlich für die Angst.

Egal, was die Gründe für Deine Ängste sind, das Zürcher Ressourcen Modell® bietet eine effektive und nachhaltige Lösung. Das Training ermöglicht es Dir, Deine Haltung zu Prüfungen tiefgreifend zu verändern und auch während des Hochstress in der Prüfung auf wertvolle Strategien zurückzugreifen. Ich möchte Dich mit dem Training dabei unterstützen, Deine Prüfungsangst zu überwinden und eine neue Gelassenheit rund um das Thema Prüfungen zu erleben.

Wie kann ich mit dem ZRM® – Training meine Prüfungsangst überwinden?

Das Zürcher Ressourcen Modell, kurz ZRM®, ist ein moderne Methode, die Dir helfen kann, Ängste gezielt zu überwinden. Sie wurde von Dr. Frank Krause und Dr. Maja Storch an der Universität Zürich entwickelt. Das Modell basiert auf psychologischen und neurowissenschaftlichen Erkenntnissen zum menschlichen Lernen und Handeln. Im Rahmen vielfältiger Studien wurde die Effektivität der ZRM®-Methode wissenschaftlich untersucht und erfolgreich bestätigt.

Das ZRM® bezieht gezielt sowohl den Verstand als auch die Emotionen in die Entwicklung des Ziels und der neuen angstfreien Haltung bzw. Handlung ein. Wenn die beiden Parteien, Verstand und Emotion, an einem Strang ziehen, werden Energien freigesetzt, die es ermöglichen, Ängste zu überwinden. Dabei nutzt Du Ressourcen, die in Dir und Deiner Umwelt liegen und Dir helfen, eine neue erwünschte Verhaltensweise zu zeigen.

• basiert auf psychologischen und neurowissenschaftlichen Erkenntnissen
• bietet ein strukturiertes Vorgehen in 5 Schritten
• hilft, spielerisch leicht in eine neue angstfreie Haltung zu kommen
• ist für jeden Teilnehmer/ jede Teilnehmerin individuell
• hat ihre Wirksamkeit im Rahmen vielfältiger Studien bewiesen

Wie funktioniert das ZRM® – Training bei Prüfungsängsten?

Das ZRM®-Training bietet Dir eine wunderbar abwechslungsreiche Bandbreite von Methoden. So werden wir im Rahmen des Trainings zum Beispiel mit Bildern, unserem Körper und konkreten Plänen arbeiten. Durch diese Vielfalt kann sichergestellt werden, dass Du ganz individuell, die Strategien mit auf den Weg bekommst, die zu Dir passen und die Du authentisch einsetzen kannst. Im Rahmen des Programms wirst Du ganz individuell eine neue Haltung bzw. neue Verhaltensweisen entwickeln, die Dir helfen werden, Deine Prüfungsangst zu überwinden.

Während des Gruppentrainings oder des Einzelcoachings durchläufst Du verschiedene Schritte, die Dich von Deinem aktuellen Bedürfnis bis hin zu einer neuen passenden Haltung bringen. Diese neue Haltung wird Dir ermöglichen, Deine Prüfungsangst zu überwinden.

In 5 Schritten Ängste rund um Prüfungen und Vorträge überwinden

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Zielrealisierend handeln

Zu Beginn des Ressourcentrainings werden wir erkunden, mit welchen aktuellen Bedürfnissen Du ins Training kommst. So erkennst Du, welches Thema Du fokussiert bearbeiten kannst, um Deine Prüfungsangst zu überwinden. Ausgehend von diesem Thema wird dann ein klares Ziel entwickelt. Im Anschluss wirst Du einen Pool an Ressourcen aufbauen, der Dir hilft, Deine Prüfungsangst nachhaltig zu überwinden. Mit der Entwicklung dieses Pools stellen wir sicher, dass Du Deine neue Verhaltensweise bzw. Deine neue Haltung erfolgreich in die Prüfungssituation übertragen und integrieren kannst. Zudem werden wir besonders problematische Prüfungssituationen planen, bei denen Deine alten Sorgen und Ängste wahrscheinlich wiederauftauchen und es Dir erschweren, gemäß Deiner neuen Haltung zu handeln.

✔ … gelassener mit Prüfungen umzugehen

✔ … eine neue Haltung zum Thema ´Prüfung´ zu entwickeln

✔ … welche Tricks Dir helfen, diese angstfreie Haltung zu aktivieren

✔ … besonders schwierige Prüfungssituationen zu planen

Mit der ZRM-Methode wirst Du auf spielerische Art und Weise eine neue Haltung entwickeln, die Dir dabei hilft, Deine Prüfungsangst zu überwinden. Durch die Ausstattung mit vielfältigen Ressourcen kannst Du eine Gelassenheit entwickeln, die Dich durch die nächste Prüfung trägt und Dir ermöglicht, diese schwierige Herausforderung erfolgreich zu meistern.